天氣漸涼，日照時間變短，身體自然傾向向內收、放慢腳步。這個季節練瑜伽，與其追求高強度，不如選擇能穩定身心、改善循環、舒緩緊繃的課程。以下為你推薦幾類特別適合秋冬的課程，並分享小班教學的優勢。
陰瑜伽動作少、停留長，看似緩慢，卻能深層伸展筋膜、促進關節靈活度。天氣冷時肌肉容易繃緊，陰瑜伽的長時間停留正好讓身體慢慢放鬆，練完常會覺得整個人暖了、輕了。
適合：睡眠質素差、容易焦慮、身體僵硬、想減壓的人。
天氣一冷，人會不自覺縮肩、駝背，肩頸更容易痠痛。肩頸瑜伽針對上背、肩膊與頸部，透過溫和伸展與強化，改善血液循環，讓你站得更直、呼吸更深。
適合：久坐辦公室、長時間對電腦、經常肩頸僵硬的人。
如果你本來就有運動習慣，秋冬反而是練流動瑜伽的好時機。配合呼吸的連續體式能提升體溫與心肺功能，練完出一身汗，精神也會跟著提升。
適合：有運動基礎、想流汗、喜歡節奏感的人。
普拉提強調核心控制與精準對位，對改善久坐引致的腰背痠痛、圓肩駝背特別有效。秋冬衣著較厚，更要靠穩定的核心與良好的體態來支撐身體。
適合：想改善體態、強化核心、產後恢復或久坐族。
小班教學最大的好處是導師能照顧到每位學員。無論你是調整動作對位、因應傷患修改體式，還是想問進階建議，小班環境都更容易得到回饋。對初學者來說，這份安全感尤其重要。
澳門居民報讀合資格的瑜伽或普拉提課程，可申請持續進修發展計劃資助，減輕學費負擔。報名前記得先向中心確認課程是否合資格，並準備好所需資料。想更了解申請流程，可參考〈持續進修基金報讀瑜伽課程〉。
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