空中瑜伽新手指南

一條垂吊的布，把身體輕輕托起——空中瑜伽（Aerial Yoga，又稱吊床瑜伽或空中瑜珈）的照片總是格外吸引。但很多人第一個反應是：「我做唔到啩？」事實上，空中瑜伽對初學者相當友善，關鍵在於先了解它的原理與安全要點。

一、空中瑜伽是甚麼？

空中瑜伽以一條承重布（吊床）作輔助，把部分或全部體重交給吊床，再進行伸展、力量與倒立的練習。吊床既是支撐，也是保護：許多在地面上難以完成的動作，藉著吊床反而更容易做到正確的對位。

二、對身體有甚麼幫助？

• 減輕關節壓力：吊床承托部分體重，膝、腕、腰的負擔比地面練習小。
• 脊椎減壓：倒吊時脊椎自然拉長，對久坐、腰背緊繃的人特別舒服。
• 強化核心：在不穩定的吊床上維持平衡，核心與深層肌群會自然被喚醒。
• 改善柔軟度：借助吊床，伸展可以更深、更安全。

三、我需要有瑜伽底子嗎？

不需要。初級班會由最基本的坐、躺、包裹式開始，先熟習吊床的觸感與承托方式，再逐步加入輕度倒立。導師會在旁指導與保護，你可以按自己的節奏推進。

四、哪些人要先諮詢意見？

如有以下情況，請先徵詢醫生意見，並務必於上課前告知導師：高血壓或低血壓、青光眼或眼壓問題、心臟病、嚴重耳水不平衡、懷孕、近期做過手術，或頸椎、脊椎有傷患。

五、第一堂的準備

• 穿有袖上衣與貼身長褲：布料會直接接觸腋下與膝窩，有布料保護會舒服得多。
• 取下手錶、戒指、耳環等飾物，避免勾破吊床。
• 課前兩小時不要吃得太飽，倒立時會較舒服。
• 長頭髮建議束起。

六、在曦樂試一堂

曦樂設有空中瑜伽課程，採小班教學，導師會逐一照顧學員的安全與對位。若你想先由地面課程入門，可參考〈第一次上瑜伽課要注意甚麼〉，或瀏覽我們的課程列表。準備好，就預約你的第一堂吧。