頌缽聲療是甚麼

躺下、閉上眼，讓一室缽聲慢慢包圍——這就是近年在澳門愈來愈多人接觸的「頌缽聲療」（Sound Bath，又稱頌缽浴）。它不需要任何體位動作，卻常被形容為「一小時抵得上一場深眠」。以下六點，讓你在體驗前先有基本認識。

一、頌缽聲療到底是甚麼？

頌缽聲療是一種以聲音為媒介的放鬆練習。導師以缽、鑼、風鈴等樂器奏出持續而綿長的泛音，參加者只需舒服地躺著聆聽。聲音的震動與規律的節奏，有助身心由日常的緊繃狀態，慢慢過渡到深層放鬆。

二、一節課會經歷甚麼？

一般流程大致如下：

1. 安頓（約 5–10 分鐘）：躺在瑜伽墊上，蓋上毯子，導師引導幾組深呼吸。
2. 聲音旅程（約 40 分鐘）：缽聲由遠而近、由淺入深，你只需放鬆聆聽，不必「做」任何事。
3. 回歸（約 5–10 分鐘）：聲音漸漸沉靜，導師輕聲引導你回到當下，慢慢起身。

過程中睡著是很常見的，不必覺得可惜——身體願意休息，本身就是好事。

三、適合哪些人？

• 長期壓力大、思緒停不下來的上班族
• 入睡困難、睡眠質素欠佳的人
• 想接觸冥想，卻覺得「靜坐好難」的初學者
• 身體疲累、不方便做大量體位動作的人

如你正懷孕、裝有心臟起搏器，或有嚴重的耳部不適，請於課前告知導師，以便安排合適的位置與方式。

四、需要甚麼經驗或體能？

完全不需要。頌缽聲療沒有動作難度，也不講求柔軟度，這正是它對初學者格外友善的原因。你唯一要做的，就是躺著、放鬆、聆聽。

五、第一次體驗的實用準備

• 穿著寬鬆、保暖的衣物；放鬆時體溫會下降，建議多帶一件外套。
• 課前一小時避免吃得太飽，也不要餓著肚子。
• 提早 10 分鐘到達，讓呼吸與心情先安定下來。
• 把手機調至靜音——這一小時，是留給自己的。

六、在曦樂體驗頌缽

頌缽與聲音療癒是曦樂其中一項最受歡迎的內容，我們在工作坊與減壓、陰瑜伽等課程中都有安排。若你想先由溫和的練習入門，也可參考〈睡不好？4 個睡前放鬆練習〉。歡迎預約體驗，親身感受一次聲音帶來的靜。