明明很累，一躺下卻反而清醒——這是不少都市人的日常。睡眠與神經系統的狀態息息相關：當身體仍停留在「備戰模式」，自然難以入睡。以下 4 個溫和的練習，可在睡前 15 分鐘內完成，幫助身心慢慢切換到休息模式。
小提醒：所有動作都應在舒適、不痛的範圍內進行，配合緩慢的呼吸。如有嚴重或持續的睡眠困擾，建議諮詢專業人士。
臀部貼近牆邊坐下，身體慢慢躺平，雙腿沿牆向上伸直，雙手放在身側或腹部。這個姿勢有助紓緩久站久坐後的下肢疲累，也讓身體自然安靜下來。保持自然呼吸，停留 3 至 5 分鐘。
跪坐，雙膝分開與髖同寬，上身向前俯下，額頭輕放墊上或枕頭上，雙手向前伸展或放在身側。感受呼吸時後背的起伏，讓肩頸與下背慢慢鬆開。
仰臥，雙膝屈曲，慢慢倒向身體一側，雙肩盡量保持貼地，頭轉向另一方。這個動作能溫和舒展腰背與側身，紓緩一天累積的僵硬。做完換另一邊。
舒服躺好，一隻手放在腹部。吸氣數 4 拍，呼氣數 6 至 8 拍。呼氣比吸氣長，是最簡單有效的放鬆訣竅——它讓身體由交感神經的緊張狀態，轉向副交感神經主導的休息狀態。做 8 至 10 個回合，過程中睡著也完全沒問題。
偶爾做一次會舒服，持續做才會改變。若你希望在導師引導下更深入地練習放鬆，曦樂的陰瑜伽、減壓瑜伽與頌缽聲療都是很好的起點；久坐引致的肩頸不適，也可參考〈3 個隨時做的舒緩伸展〉。想試一堂？歡迎預約體驗課。
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