陰瑜伽是甚麼

同樣是瑜伽，有些課讓你出一身汗，有些課卻讓你幾乎不動——後者，很可能就是陰瑜伽（Yin Yoga）。它的節奏極慢，一個動作可以停留三至五分鐘，卻常被形容為最深刻的練習。

陰瑜伽與一般瑜伽的分別

• 目標組織不同：流動瑜伽等「陽性」練習主要鍛鍊肌肉；陰瑜伽則以溫和而持久的張力，作用於筋膜、韌帶等較深層的結締組織。
• 停留時間不同：一般體式停留數個呼吸；陰瑜伽多數停留 3 至 5 分鐘。
• 用力方式不同：陰瑜伽不追求「用力伸展」，而是找到一個能長時間安住的位置，然後放鬆下來。
• 大量使用輔具：抱枕、瑜伽磚、毯子都是常客——支撐得愈好，愈能放鬆。

陰瑜伽的三個原則

1. 去到適當的深度：找到有感覺、但仍可呼吸順暢的位置，不是最深的位置。
2. 保持靜止：進入之後盡量不再調整，讓身體慢慢適應。
3. 停留一段時間：時間是陰瑜伽真正的「動作」。

適合甚麼人？

特別適合：長期壓力大、腦袋停不下來的人；平日做大量帶氧或重訓、身體偏緊的人；久坐令髖部與下背僵硬的人；以及想接觸冥想但坐不定的初學者。

初學者注意甚麼？

• 不要忍痛：拉扯感可以，尖銳或刺痛就要退出來。
• 大膽使用輔具：用抱枕與磚把身體托好，不是「偷懶」，而是正確做法。
• 慢慢退出：停留後要緩緩離開體式，剛出來時關節略感鬆軟是正常的。
• 情緒浮現很常見：長時間靜止會讓平日忽略的感受浮上來，容許它經過就好。
• 懷孕、關節過度鬆弛或有傷患者，請先告知導師。

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曦樂的陰瑜伽與減壓課程，部分堂數會配合頌缽聲療，在缽聲中完成深層放鬆，是很多學員最期待的一堂。想在家先試試溫和的版本，可參考〈睡不好？4 個睡前放鬆練習〉。準備好，就來預約一堂，或先看看我們的課程與時間表。